ORBITINDONESIA – Seorang penderita hipertensi atau darah tinggi sering berputus asa dengan penyakitnya, karena meskipun sudah diobati tetapi kerap kambuh.

Baca Juga: 14 Klub Sepak Bola Papan Atas di Asia Tenggara Siap Bertanding di Kualifikasi ASEAN Club Championship Juli

Nah, ada tips khusus untuk penderita hipertensi agar penyakitnya stabil dan tidak kambuh setelah minum obat secara rutin.

Bahkan dosis obat hipertensi bisa ditekan sekecil mungkin apabila penderitanya membiasakan diri menjalani menu makan dan cara hidup yang benar.

Baca Juga: Sulkarnain Wahid dari Kabupaten Maros Ini Produksi Alat Penghemat BBM Power Capsule Secara Massal

Baca Juga: Pilkada Jakarta, Anthony Leong: Ahok Punya Energi dan Modal Sosial Besar untuk Bertarung

Menurut pengalaman dari penderita hipertensi yang sukses mengeloa penyakitnya, ada beberapa langkah harian yang harus dijalani pengidap darah tinggi.

Inilah menu makan dan cara hidup sehari-hari bagi penderita hipertensi yang dianjurkan:

Sarapan hasil rebusan

Baca Juga: Piala Asia Putri U17: China Menang Melawan Thailand

Penderita hipertensi dianjurkan untuk menyantap makanan untuk sarapan pagi dengan hasil olahan yang direbus dan rendah gula.

Baca Juga: Prediksi Susunan Pemain Aston Villa Melawan Manchester City Pekan Keenam Liga Inggris

Makanannya bisa berupa pisang, singkong, ubi-ubian yang mengenyangkan tapi rendah gula dan tidak mengandung minyak goreng.

Baca Juga: Zulkifli Hasan Bantah Melobi Kursi Kabinet Ketika Kunjungan Rombongan PAN Temui Presiden Jokowi

Menu sarapan demikian adalah menjaga kadar gula darah di tubuh terkontrol serta tidak meangsang jantung bekerja keras yang bisa memicu tensi menjadi naik.

Dengan makanan sarapan tanpa minyak, juga bisa mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh seseorang.

Bergerak

Baca Juga: Anggota DPR RI Dedi Mulyadi Sebut Penyanyi Mahalini Dinikahi Rizky Febian Sesuai Syariat Islam

Baca Juga: Aston Villa Melawan Manchester City Tayang di SCTV dan Vidio Sabtu Malam

Biasakan bergerak 10 menit usai makan agar kalori yang masuk ke dalam tubuh terbakar dengan cepat sehingga tidak menumpuk menjadi lemak.

Dengan bergerak juga akan merangsang pankreas untuk menghasilkan insulin yang berguna untuk menyerap gula, sehingga mengurangi kadar gula di dalam darah.

Baca Juga: Pilkada Solo: Kaesang Pangarep Bikin Target Menangkan Calon yang Diusung PSI

Sebaliknya, bila seseorang malas bergerak atau dalam bahasa gaulnya mager maka tekanan darah akan berpotensi naik.

Makan siang dengan ikan  

Baca Juga: Prediksi Skor dan Head To Head Pertadingan Aston Villa vs Manchester United

Baca Juga: Liga 1: Pertandingan Bali United Melawan Persib Bandung Dipindah ke Training Center Tanpa Penonton

Penderita hipertensi disarankan untuk menghindari daging dari hewan sapi, kambing, ayam ras, dan sejenisnya, karena mengandung lemak dan kolesterol yang tinggi.

Dianjurkan sekali untuk mengonsumi ikan, khususnya ikan laut karena memiliki kandungan protein tinggi tanpa kolesterol jahat.

Ikan sebaiknya tidak digoreng tetapi dibakar atau dibuat sup bercampur rempah seperti umumnya masakan ala Manado.

Baca Juga: Di World Water Forum di Bali, Sandiaga Uno: Kementrian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Siapkan Indonesia Pavilion

Selain nikmat dan segar, ikan yang dimasak dengan cara dibakar atau dibuat sup, juga menjamin kandungan nutrisinya tidak rusak.

Baca Juga: Madura United Kokoh di Puncak Klasemen Sementara Liga 1 2022 - 2023, Hugo Gomes Panen Pujian

Olahraga sore

Baca Juga: Yang Tercecer Di Era Kemerdekaan (7): Wahidin dan Rel Kereta Api Kematian

Penderita hipertensi dianjurkan untuk berolahraga ringan sore hari, seperti jalan kaki di sekitar rumah atau senam ringan di dalam rumah.

Dengan aktivitas demikian, peredaran darah tetap lancar dan jantung juga stabil, sehingga tensi terkontrol dengan baik.

Olahraga yang dianjurkan bukan lari atau sepak bola yang berat, karena akan membahayakan si penderita.

Baca Juga: Liga Conference Europa: Olympiakos Lolos ke Final Melawan Fiorentina

Baca Juga: Madura United Bungkam Persita Tangerang: Sapeh Kerrap Mantab di Puncak, Pendekar Cisadane Peringkat 5

Hindari camilan olahan

Penderita hipertensi juga dianjurkan untuk menghindari ngemil camilan hasil olahan seperti snak kemasan yang dibubuhi penyedap serta gula.

Baca Juga: Liga Eropa: Bayer Leverkusen Lolos ke Final Melawan Atalanta

Jika ingin ngemil, santaplah buah atau makanan rebus. Buah tidak harus mahal, banyak yang murah dan tidak bikin kantong bokek, misalnya pepaya, semangka, dan pisang.

Konsumsi air kelapa

Baca Juga: Madura United Taklukkan Persita Tangerang di Pekan ke 8 Liga 1 2022 - 2023

Baca Juga: Presiden FIFA Gianni Infantino Berpesan kepada Indonesia: Banggalah dengan Timnas

Air kelapa sangat baik bagi penderita hidpertensi, karena mengandung antioksidan tinggi untuk menjaga ginjal, jantung, dan sistem kardiovaskuler.

Setiap hari, konsumsilah segelas air kelapa muda yang segar, bukan dicampur es dan gula.

Makan malam dengan buah

Baca Juga: Sepak Bola Indonesia Gagal Tembus Olimpiade Paris

Ketika makan malam, jangan lagi mengonsumsi nasi atau karbohidrat. Makanlah buah yang bernutrisi tinggi seperti semangka, apel, melon, pisang, atau papaya.

Baca Juga: Seorang WNI Asal Jawa Tengah di Jepang Bunuh Diri

Dengan mengonsumsi buah maka tekanan darah ketika kita tidur akan terkontrol, sehingga terhindar dari serangan di kala malam.

Baca Juga: Media Irlandia: Sejumlah Negara Uni Eropa Pertimbangkan Akui Negara Palestina pada 21 Mei 2024

Itulah cara mengelola penyakit hipertensi yang bisa dijalani siapa saja yang menderita. Semoga bermanfaat. ***