ORBITINDONESIA.COM - Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental kamu. Perlu diperhatikan pola makanan sehat agar berenergi sebelum berolahraga. 

30 Menit sebelum olahraga, biasakan rutin untuk memperhatikan pola makanan sehatnya agar berenergi dan tidak gampang loyo.

Tubuh kamu membutuhkan lebih banyak energi selama olahraga, jadi pola makanan yang sehat itu penting diperhatikan dan diterapkan.

Baca Juga: Mulai Juni 2023, Pertamina Umumkan Harga BBM Terbaru, Jenis Pertamax Turun, Catat Harganya

Makan sebelum latihan memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kinerja atletik, meningkatkan energi, dan mendukung pemulihan otak. 

Makanan sehat dapat memberikan nutrisi dan bahan bakar yang kamu butuhkan untuk memaksimalkan performa kebugaran kamu.

30 menit sebelum olahraga sebaiknya konsumsi 5 jenis makanan ini terlebih dahulu untuk membantu meningkatkan energi. 

Baca Juga: WOW, Calon Jemaah Haji di Jember Ini Sudah Berusia 100 Tahun Lebih, Begini Kondisinya

1. Gandum

Gandum adalah salah satu makanan yang bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. 

Gandum atau oat kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi dalam waktu lama. 

Gandum juga kaya serat, yang membantu menjaga perut kamu kenyang lebih lama. 

Baca Juga: Beli BBM Lewat Aplikasi MyPertamina Bisa Dapat Hadiah Mobil, Motor hingga Emas, Begini Caranya

Mengandung vitamin B yang mengubah karbohidrat menjadi energi. 

Jika biji-bijian terlalu hambar untuk kamu, kamu bisa menambahkan yogurt, susu, atau buah ke dalam makanan kamu.

2. Pisang

Pisang adalah sumber energi yang baik. Buah ini mengandung fruktosa dan karbohidrat yang memberikan energi langsung ke tubuh. 

Pisang juga mengandung potasium, yang membantu saraf dan otot bekerja dengan baik. 

Serat juga membantu menjaga kesehatan dan pencernaan. Kamu bisa makan 1-2 pisang sebelum latihan.

3. Telur

Telur dikenal sebagai makanan kaya protein dan kaya akan asam amino. 

Telur berkontribusi pada pertumbuhan otot dan memberikan energi pada tubuh. 

Mengonsumsi telur sebelum berolahraga dapat meningkatkan energi dan stamina. 

Telur rebus bisa dikonsumsi 30 hingga 40 menit sebelum latihan. 

4. Buah-buahan kering

Selain buah utuh, kamu juga bisa mengonsumsi buah kering sebelum latihan. Buah-buahan kering mengandung protein, vitamin, lemak, serat dan karbohidrat. 

Mengonsumsi buah-buahan kering secara langsung meningkatkan energi kamu. sehingga kamu dapat melakukan latihan olahraga dengan baik. 

Jenis buah-buahan kering yang bisa dimakan, seperti kismis, beri, aprikot, atau nanas.

5. Roti gandum utuh

Jenis roti olahraga yang baik adalah roti gandum. Roti gandum mengandung karbohidrat yang memberikan energi untuk berolahraga. 

Roti gandum bisa dimakan bersama dengan protein seperti telur rebus atau keju. 

Kombinasi ini melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh akan karbohidrat, protein, dan lemak. 

Makan sandwich utuh 30-40 menit sebelum latihan akan membuat kamu kenyang untuk waktu yang lama.***

Kamu bisa mendapatkan beragam informasi dan artikel lainnya dari ORBITINDONESIA.COM di Google News.