Orbit Indonesia
Berhenti Menonton TV atau Melihat Ponsel untuk Membuat Cepat Tidur, Lakukan Hal Ini Sebagai Gantinya
Ilustrasi, seseorang kaan mengalami sulit tidur karena menonton TV.
ORBITINDONESIA.COM - Menonton TV atau video di ponsel merupakan salah satu cara paling umum agar cepat mengantuk di malam hari.
Tapi ketahuilah, menonton TV atau melihat layar ponsel sebelum tidur mungkin akan mengacaukan tidurmu.
Di zaman sekarang, tertidur secara alami tidak semudah itu karena kita lebih sering menggunakan media sosial dan menonton TV karena terlalu malas untuk bepergian keluar.
Baca Juga: FIFA Matchday: Lionel Messi Pilih Liburan Ketimbang Lawan Indonesia
Blue light atau cahaya biru yang keluar dari TV dan ponsel akan menghentikan produksi melantonin di tubuh kita.
Melantonin adalah hormon utama yang diproduksi otak kita saat matahari terbenam dan saatnya bersiap-siap untuk tidur, namun ternyata blue light membuang proses alami tersebut.
Akibatnya, orang-orang akan kesulitan untuk tertidur dan malah memilih untuk menonton TV di malam hari atau sekedar memutar video maupun scrolling sosial media agar membuat kita cepat tertidur.
Baca Juga: Inilah 8 Tips Mengolah Daging Kambing Kurban Idul Adha Agar Empuk dan Tidak Bau
Namun permasalahannya, menonton TV atau melihat ponsel sama sekali tidak membantu kita untuk cepat tertidur dan biasanya malah membuat kita semakin terjaga di malam hari.
Kebiasaan ini sepertinya telah mendarah daging di kehidupan kita saat ini, lalu bagaimana caranya untuk membantu kita tertidur jika menonton TV tidak berhasil membuat kita cepat tertidur?
Dilansir dari cnet.com, ada alternatif bagus yang dapat kalian gunakan agar membantu kalian cukup rileks untuk tertidur tanpa harus berhadapan dengan blue light.
Baca Juga: Gerak Cepat Polisi RW di Bondowoso, Begini Kondisi Balita Stunting yang Bikin Mengelus Dada
Berikut hal yang bisa kalian coba agar lebih mudah tertidur di malam hari:
Buku audio/ Audio book
Seperti halnya dongeng sebelum tidur yang dibacakan oleh orang tua kalian saat kecil, buku audio juga akan memperdengarkan seri dongeng yang bisa kalian dengarkan sebelum tidur.
Kalian bisa memilih dongeng-dongeng yang ingin kalian dengarkan sebelum tertidur sehingga bisa lebih rileks.
Baca Juga: A Superstar is Born: Putri Ariani dan Stevie Wonder
Alih-alih memikirkan pekerjaan yang akan dilakukan esok hari, kalian akan berfokus pada cerita yang dibacakan dan membuat kalian lebih rileks dan membuat tubuh lebih cepat tertidur.
Musik
Banyak orang menggunakan musik untuk tertidur di malam hari karena kemampuannya membantu mereka rileks.
Sebuah studi menemukan bahwa mendengarkan musik di malam hari dapat meningkatkan kadar oksitosin dan menenangkan sistem saraf otonom, yang menyebabkan pernapasan lebih lambat, detak jantung lebih rendah, dan tekanan darah turun.
Baca Juga: Di Dukung BRI, Potensi Ekonomi FIFA Match Day Indonesia vs Argentina Bisa Tembus Rp500 Miliar
Saat sistem saraf otonom menjadi tenang, kecemasan akan berkurang, dan Anda akan cukup rileks untuk tertidur.
Namun perlu diperhatikan saat memilih musik untuk didengarkan sebelum tidur yaitu dengan memilih musik yang memiliki melodi lebih lambat dan menenangkan.
Kalian bisa memilih musik yang memperdengarkan alunan piano, biola, gitar atau ketukan drum yang lembut.
Baca Juga: Top! Brand Finance Nobatkan BRI Sebagai Brand Paling Bernilai di Indonesia
Untuk itu, biasanya lagu instrumental selalu menjadi pilihan yang aman didengarkan sebelum tidur.
Aplikasi tidur
Menggunakan aplikasi adalah cara populer lainnya untuk memudahkan kita tertidur di malam hari.
Dua aplikasi yang paling populer adalah Calm dan Headspace, yang telah banyak dicoba dan berhasil, namun, banyak aplikasi lainnya yang dapat kalian coba.
Baca Juga: Bikin Heboh Jelang Subuh, Ular Piton Sepanjang 1,5 Meter Bergelantungan di Atap Rumah Warga Jember
Di dalam beberapa aplikasi tidur kalian dapat melakukan meditasi, mendengarkan cerita, bahkan mendengarkan beberapa musik maupun suara-suara menenangkan seperti suara hujan dan suara angin yang lembut.
Selain itu kalian dapat menemukan fitur lainnya di aplikasi-aplikasi tersebut seperti cara mengelola stress, menjadwalkan waktu tidur, dan lainnya.
Kalian bisa mendownload berbagai aplikasi tidur di playstore atau appstore lalu pilih aplikasi yang cocok untuk membantu kalian lebih cepat tertidur.
Podcast
Tak jauh berbeda dengan TV dan buku audio, podcast memungkinkan Anda mendengarkan seseorang berbicara dan tertidur.
Kalian bisa memilih podcast apa pun yang ingin kalian dengarkan atau carilah podcast yang dimaksudkan untuk membantu Anda rileks, seperti podcast meditasi, musik, atau tidur.
Untuk mempersiapkan tubuh agar tertidur, mulailah mendengarkan podcast saat bersiap-siap tidur untuk mengintegrasikannya ke dalam rutinitas malam kalian.
Baca Juga: Piala Dunia U20: Italia Sapu Bersih Penghargaan yang Diberikan FIFA
Tubuh kita menyukai rutinitas, maka jika kalian mulai mendengarkan podcast dan tidur pada waktu yang sama setiap malam, kalian akan tertidur dengan lebih efisien.
Membaca
Jika kalian mencoba untuk tertidur dengan cara diam tidak selalu berhasil dan terlalu mudah untuk berguling dan menyalakan TV atau menelusuri media sosial sampai kalian akhirnya pingsan.
Sayangnya, cahaya biru dapat membuat kalian tetap terjaga dan mengganggu kualitas tidur yang kalian dapatkan.
Saran terakhir, bacalah buku dan hindarkan diri kalian dari ponsel, maka kalian akan merasa lelah dengan sendirinya dan lebih mudah untuk tertidur tanpa bantuan ponsel.
Itu dia beberapa cara yang bisa kalian lakukan agar memudahkan kalian untuk tertidur tanpa harus berurusan dengan blue light yang dihasilkan TV maupun ponsel yang mengganggu kualitas tidur kalian.***
Dapatkan informasi menarik lainnya dari ORBITINDONESIA.COM di Google News.